এটি একটি ছোট জ্বলন্ত সংবেদন হিসাবে শুরু হয় যা আপনার বুকে উঠে যায়, যা আপনাকে সারা দিন অস্থির এবং বিরক্ত করে রাখে। সেই রাগান্বিত অনুভূতির একটা নাম আছে, রাগ।মার্কিন সামরিক বাহিনী অনুসারে, 60 মিলিয়নেরও বেশি আমেরিকান মাসে অন্তত একবার এই অনুভূতি অনুভব করে, যেখানে প্রায় 15 মিলিয়ন প্রতিদিন এটি ভোগ করে। যদিও আপনি কিছু ওভার-দ্য-কাউন্টার অ্যান্টাসিডের সাহায্যে স্বস্তি পেতে পারেন, কিছু কৌশল এবং জীবনধারার পরিবর্তন সত্যিই আপনার জন্য গেমটি পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে।ডাঃ জোসেফ সালহাব, ইনস্টাগ্রামে 1.6 মিলিয়ন ফলোয়ার সহ একজন বোর্ড-প্রত্যয়িত গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট, সম্প্রতি একটি ভিডিও শেয়ার করেছেন যা ওষুধ ছাড়াই বুকজ্বালা থেকে মুক্তি পাওয়ার তিনটি উপায়ের পরামর্শ দেয়৷ বিশেষজ্ঞের মতে, এই টিপসগুলি বিশেষভাবে কার্যকর যদি আপনি সম্প্রতি একটি বড় খাবার খেয়ে থাকেন এবং অনুভূতির বিকাশ অনুভব করতে পারেন। এই তিনটি পদ্ধতি কি এবং আপনি তাদের অনুসরণ করা উচিত? নীচে খুঁজে বের করুন!
চুইং গাম
কে ভেবেছিল যে একজন চিকিত্সক অম্বলের চিকিত্সার জন্য চুইংগামের পরামর্শ দেবেন? কিন্তু এই কৌশলটি বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত। “আপনি যখন আঠা চিবিয়ে খান, তখন তা লালা উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে এবং সেই লালা আপনার খাদ্যনালীতে প্রবেশ করে এবং পাকস্থলীর অ্যাসিডের বিরুদ্ধে একটি প্রতিরক্ষামূলক বাধা তৈরি করে। পাকস্থলীও খাদ্য এবং অতিরিক্ত অ্যাসিড বের করে দিতে শুরু করে, খাদ্যনালীতে খাবার এবং অ্যাসিড ব্যাক আপ হওয়ার ঝুঁকি কমায় এবং অম্বল উপসর্গ সৃষ্টি করে,” ডাক্তার বলেছেন। জার্নাল অফ ডেন্টাল রিসার্চ-এ প্রকাশিত 2005 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, চিনি-মুক্ত আঠা চিবানো গিলে ফেলার ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ায়, যা খাদ্যনালীতে রিফ্লাক্সের ক্লিয়ারেন্স হারকে উন্নত করে। অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা খাওয়ার পরে আধা ঘন্টার জন্য গাম চিবিয়েছিল এবং খাওয়ার পরে অ্যাসিডিক ইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্সে হ্রাস দেখেছিল।
ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস প্রশ্বাস
খাওয়ার পরপরই পেট শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত ক্রমবর্ধমান অম্বল নিরাময়ের আরেকটি উপায়। “এটি যখন আপনি আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিতে চান এবং আপনার পেট আপনার বুকের চেয়ে বেশি প্রসারিত দেখতে চান,” ডাক্তার পরামর্শ দেন। তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন যে এই ব্যায়ামটি খাদ্যনালী এবং পাকস্থলীর মধ্যে বাধা বন্ধ করতে ডায়াফ্রাম নামক একটি পেশী ব্যবহার করে, অতিরিক্ত অ্যাসিডকে খাদ্যনালীতে যেতে বাধা দেয়। আপনি এটি তিন থেকে পাঁচবার চেষ্টা করতে পারেন।এই পরামর্শটিও একটি প্রমাণিত পদ্ধতি। দ্য আমেরিকান জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিতে প্রকাশিত 2012 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, নন-ইরোসিভ GERD-এর রোগীরা যারা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে ডায়াফ্রামকে প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন তাদের খাদ্যনালীতে পিএইচ কমিয়ে দেয়।
খাবার পরে হাঁটা
হাঁটা পেট পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এবং “অ্যাসিড রিফ্লাক্সের ঝুঁকি কমাতে, বিশেষ করে খাওয়ার পরে,” ডাক্তার বলেছেন। JPMA-তে প্রকাশিত একটি 2011 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে রাতের খাবারের পরে হাঁটা এবং তিন ঘন্টারও কম ডিনার-শয়নকালের ব্যবধান কম GERD লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত। এইভাবে, খাবারের পরে বুকজ্বালা কমাতে বা প্রতিরোধ করতে এই তিনটি দ্রুত উপায় চেষ্টা করে জ্বলন সংবেদন এবং অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, ক্রমাগত এবং গুরুতর অম্বলের জন্য, এটি সর্বদা একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।মন্তব্য: এই নিবন্ধে দেওয়া তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যে এবং চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে উদ্দেশ্যে নয়। কোনো নতুন ওষুধ বা চিকিত্সা শুরু করার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
