এই ভাইরাল জাম্পিং চ্যালেঞ্জ আপনার জৈবিক বয়স প্রকাশ করে। আপনি এটা করতে পারেন?

ইন্টারনেট এমন চ্যালেঞ্জে পূর্ণ যা আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিসগুলি প্রকাশ করতে বলা হয়, এটি একটি সাধারণ বিবৃতি যে “সমস্ত মহিলাদের 11টি পুশ-আপ করতে সক্ষম হওয়া উচিত” বা “ওল্ড ম্যান টেস্ট” নামে পরিচিত একটি চ্যালেঞ্জ যা আপনার শরীর “পুরানো” কিনা তা পরিমাপ করার দাবি করে।

সাম্প্রতিক প্রবণতা হল একটি সাম্প্রতিক সামাজিক মিডিয়া চ্যালেঞ্জ যেখানে লোকেরা মাটি থেকে লাফ দেওয়ার ক্ষমতার উপর ভিত্তি করে তাদের জৈবিক বয়স পরিমাপ করে।

চ্যালেঞ্জটি এইরকম দেখায়: আপনি মাটিতে হাঁটু গেড়ে শুরু করুন এবং তারপর হাঁটুর অবস্থান থেকে আপনার পায়ে লাফ দেওয়ার জন্য আপনার শক্তি ব্যবহার করুন।

এমনকি ডেরেক জেটার চ্যালেঞ্জে যোগ দিয়েছিলেন (এবং অবশ্যই প্রাক্তন নিউ ইয়র্ক ইয়াঙ্কিস তারকা এটি সফলভাবে সম্পন্ন করেছেন)। সোশ্যাল মিডিয়াতে, এই ফিটনেস চ্যালেঞ্জের ভিডিওগুলির সাথে সাধারণত লেখা থাকে, “তারা বলে যে আপনি যদি হাঁটু থেকে পায়ে লাফ দিতে পারেন তবে আপনার জৈবিক বয়স <30।"

তবে বিশেষজ্ঞরা হাফপোস্টকে বলেছেন যে এটি আসলে জৈবিক বয়সের পরিমাপ নয়।

“যদি আপনি জৈবিক বয়সের সঠিক সংজ্ঞাতে যান, তবে এটি জেনেটিক্স, ডিএনএ, আপনার জৈবিক মার্কারগুলির মতো জিনিসগুলির উপর আরও বেশি নির্ভর করবে। [and] আপনার কোষ এবং আপনার শরীর কি দিয়ে তৈরি,” বলেছেন ডাঃ ল্যারি বেইলি, হিউস্টন মেথোডিস্ট হাসপাতালের একজন স্পোর্টস মেডিসিন চিকিত্সক।

ধূমপান, খাদ্য পছন্দ এবং ব্যায়ামের অভ্যাস সহ লাইফস্টাইল পছন্দগুলি জৈবিক বয়সেও ভূমিকা পালন করে, তিনি বলেছিলেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ব্যায়াম না করেন, তাহলে এটি আপনার জৈবিক বয়স বাড়াতে পারে, কিন্তু আপনি যদি একজন ডেডিকেটেড জিমে যান, তাহলে সেই বয়স কমতে পারে।

আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা জৈবিক বয়সকে প্রভাবিত করে, যেমন রোগ এবং সহজাত রোগ, বেইলি বলেন।

কিন্তু একটি জিনিস যা আসলে আপনার জৈবিক বয়স সম্পর্কে আপনাকে অনেক কিছু বলবে না?

“এই ভাইরাল জাম্প পরীক্ষাটি একজন ব্যক্তির ফিটনেস বা জৈবিক বয়সের একটি বৈধ পরিমাপ নয়,” বলেছেন বেন ইয়ামুডার, নিউইয়র্কের হাসপাতালের বিশেষ সার্জারির একজন ব্যায়াম ফিজিওলজিস্ট।

বেইলি বলেছিলেন যে এই চ্যালেঞ্জটি জৈবিক বয়সের কোনও চিহ্নিতকারীর সাথে অগত্যা খাপ খায় না। এটি কি তা এখানে জানুন:

জেমস ম্যাকমিলিয়ান, টোন হাউসের সভাপতি, নিউ ইয়র্কের একটি শক্তি এবং কন্ডিশনার জিম, সম্মত হন যে চ্যালেঞ্জটি জৈবিক বয়সের পরিমাপ নয়। পরিবর্তে, এটি আপনার ফিটনেস সম্ভাবনার দিকে নজর দিন।

“জাম্প পরীক্ষা আপনার সমন্বয়, ভারসাম্য, গতিশীলতা এবং বিস্ফোরক শক্তির উপর ভালভাবে নজর দেয়, যা বয়সের সাথে হ্রাস পেতে পারে তবে প্রশিক্ষণের ইতিহাস, শরীরের গঠন এবং আঘাতের অবস্থা দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হয়,” ম্যাকমিলিয়ান বলেছেন।

বেইলি বলেছেন: “আমি মনে করি এটি যা দেখায় তা হল যে কাউকে সেই অবস্থানে ধরে রাখতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার উল্লেখযোগ্য পরিমাণে নমনীয়তা থাকতে হবে এবং তারপরে মূল এবং নিতম্বের শক্তি থাকতে হবে।”

বেইলি বলেন, একজন কিশোর বা তাদের 20-এর দশকের কারও পক্ষে এই চ্যালেঞ্জটি সম্পূর্ণ করা সহজ হতে পারে, এমনকি তারা শর্তযুক্ত না হলেও। কিন্তু ম্যাকমিলিয়ান বলেছেন যে তাদের 40, 50 বা 60 এর দশকের কেউ যারা নিয়মিত ট্রেনিং করেন তারা “অপ্রশিক্ষিত 25 বছর বয়সীকে সহজেই ছাড়িয়ে যেতে পারে।”

ইজি লিননিউইয়র্ক সিটিতে ব্যারির একজন প্রশিক্ষক জিজ্ঞাসা করেছিলেন যে কেউ এই হাঁটু গেড়ে চ্যালেঞ্জটি সম্পূর্ণ করতে পারে কিনা, “আমি নিরাপদে ধরে নিতে পারি যে আপনার উচ্চ স্তরের ফিটনেস এবং শরীর নিয়ন্ত্রণ রয়েছে।

যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে সমস্ত আকারের লোকেরা এটি করতে সক্ষম হবে। “শক্তিশালী এবং ফিট হওয়া সম্পূর্ণরূপে সম্ভব এবং এখনও এটি করতে অক্ষম,” লিন বলেছিলেন। তাই খারাপ লাগবে না যদি আপনি নিয়মিত ওয়ার্ক আউট করেন কিন্তু হাঁটু থেকে পায়ে লাফ দিতে না পারেন।

যদিও আপনি এই চ্যালেঞ্জটি অবশ্যই চেষ্টা করতে পারেন, তবে এটি সবার জন্য একটি ভাল ধারণা নাও হতে পারে।

যমুদার বলেন, “যদি কেউ বেশ কয়েক বছর ধরে তীব্র এবং ধারাবাহিক প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে অংশগ্রহণ না করে থাকে তবে আমি তাদের এই লাফ দেওয়ার চেষ্টা করার সুপারিশ করব না।”

বেইলি জোর দিয়েছিলেন যে লোকেরা যখন এই সামাজিক মিডিয়া ফিটনেস পরীক্ষাগুলি চেষ্টা করে তখন তারা প্রায়শই আহত হয়।

অন্যান্য, নিরাপদ ফিটনেস চ্যালেঞ্জ আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। 12 থেকে 15 মিনিটের মধ্যে এক মাইল দৌড়ানো স্বাস্থ্যের একটি ভাল পরিমাপ, যেমনটি পুল-আপ, পুশ-আপ বা এয়ার স্কোয়াটগুলির মতো কার্যকরী নড়াচড়া করার দিকে কাজ করছে।

“এটি একটি হাঁটু গেড়ে অবস্থানের আরও জটিল, ঝুঁকিপূর্ণ আন্দোলনের চেয়ে কিছুটা সহজ আন্দোলন,” বেইলি বলেছিলেন।

ম্যাকমিলিয়ান বলেন, ব্যালেন্স টেস্টিং, গ্রিপ শক্তি, বিশ্রামের হার্ট রেট এবং হার্ট রেট পরিবর্তনশীলতার মতো পুনরুদ্ধারের মেট্রিকগুলিও স্বাস্থ্যের আরও দরকারী আভাস দেয়।

“এগুলি কার্ডিওভাসকুলার ক্ষমতা, পেশীর সহনশীলতা এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা প্রতিফলিত করে – যে জিনিসগুলি সম্মিলিতভাবে আপনার শরীর কীভাবে বার্ধক্য হচ্ছে সে সম্পর্কে আপনাকে আরও জানায়,” ম্যাকমিলিয়ান বলেছেন।

প্রত্যেকেরই তা করা উচিত কিনা জানতে চাইলে, ম্যাকমিলিয়ান বলেন, না। “এটি করার ক্ষমতা নির্ভর করে নিতম্বের গতিশীলতা, গোড়ালির দৃঢ়তা, সমন্বয় এবং শরীরের নিম্ন শক্তির উপর,” তিনি বলেছিলেন।

“যারা হাঁটু, নিতম্ব বা পিঠের আঘাতে ভুগছেন, বা যারা প্লাইমেট্রিক্সে প্রশিক্ষিত নন, তাদের এটিতে আসার আশা করা উচিত নয়,” ম্যাকমিলিয়ান বলেছেন।

যার মধ্যে সমন্বয়ের অভাব রয়েছে, এই আন্দোলনটি চ্যালেঞ্জিং এবং এমনকি বিপজ্জনক হতে চলেছে, লিন বলেন, এবং “আপনার শারীরিক সুস্থতার স্তরটি সত্যিই প্রতিফলিত নাও হতে পারে।”

,এই পরীক্ষাটি কঠিন এবং আমি এটিকে কারো উপযুক্ত নির্ধারণ করতে ব্যবহার করব না। এটি বলেছিল, পার্টি শেষ করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত পদক্ষেপ,” লিন বলেছিলেন।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এক-একবার ফিটনেস পরীক্ষায় ফোকাস করার পরিবর্তে, আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের দিকে আরও সামগ্রিক নজর দেওয়া উচিত।

“একটু সংশয় নিয়ে এই পরীক্ষার মতো যেকোনো প্রবণতা দেখা স্বাস্থ্যকর,” লিন বলেন। “গড় ব্যক্তির জন্য, সাধারণ ফিটনেসের একটি ভাল পরিমাপ হল পুরো শস্য, ফল এবং শাকসবজি পূর্ণ একটি সুষম খাদ্য খাওয়া, অ্যালকোহল এবং তামাক ব্যবহার সীমিত করা এবং প্রতিদিনের ব্যায়াম করা।”

“আমি হাঁটু থেকে লাফ পর্যন্ত উঠার চেয়ে আমার ক্লায়েন্টদের প্রতি ঘন্টা হাঁটা নিয়ে বেশি চিন্তিত,” লিন বলেছিলেন।

ম্যাকমিলিয়ান বলেন, “আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার শরীর দক্ষতার সাথে এবং ব্যথামুক্ত হতে পারে কিনা, আপনি সামাজিক মিডিয়া চ্যালেঞ্জ অনুকরণ করতে পারেন কিনা তা নয়।”