যারা অনিদ্রা বা জেট ল্যাগ অনুভব করছেন তাদের জন্য, সম্প্রতি একটি জনপ্রিয় সমাধান হল মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট। এই ওভার-দ্য-কাউন্টার পিল বা ‘ঘুমের গামি’ অনলাইন এবং অফলাইনে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়, এবং ‘আনন্দময় ঘুম’ এবং ‘বিশ্রামদায়ক রাতের’ প্রতিশ্রুতি দেয়, তবে বিশেষজ্ঞরা এখন তাদের অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহারের বিরুদ্ধে সতর্ক করছেন।
মেলাটোনিন কি?
মেলাটোনিন হ’ল মানুষের মধ্যে একটি প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া হরমোন যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ঘুম এবং জেগে ওঠার চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। সন্ধ্যায় মেলাটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা ঘুমকে উৎসাহিত করে। বেশির ভাগ মানুষের শরীর নিজে থেকেই ঘুমিয়ে পড়ার জন্য পর্যাপ্ত মেলাটোনিন উৎপন্ন করে, কিন্তু যাদের ঘুম সর্বোত্তম নয় এবং যারা প্রায়শই সময় অঞ্চল জুড়ে ভ্রমণ করেন তাদের মধ্যে মেলাটোনিন স্লিপ এইড ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে।
তাদের জনপ্রিয়তার দ্রুত বৃদ্ধি, লাইফস্টাইল ব্র্যান্ডগুলির দ্বারা “নিরাপদ এবং প্রাকৃতিক” হিসাবে তাদের বিপণন এবং ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনের প্রয়োজন ছাড়াই 10-মিনিটের ডেলিভারি প্ল্যাটফর্মে তাদের প্রাপ্যতা, চিকিত্সকদের দ্বারা উদ্বেগের কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে যে বিপুল সংখ্যক লোক চিকিৎসা সেবা ছাড়াই চলে যাচ্ছে। চিকিত্সকরা সতর্ক করেছেন যে অতিরিক্ত ব্যবহার প্রাকৃতিক ঘুমের ধরণকে স্থায়ী ক্ষতি করতে পারে।
চিকিৎসকরা সতর্কতার জন্য জোর দিচ্ছেন
“চিকিৎসাগতভাবে, মেলাটোনিন শুধুমাত্র ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে নেওয়া উচিত এবং স্বল্পমেয়াদী, লক্ষ্যযুক্ত চিকিত্সার জন্য। আমি সাধারণত ঘুমের সময় কম ডোজ (2-5 মিলিগ্রাম) সুপারিশ করি এবং ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এবং অন্তর্নিহিত মানসিক চাপ মোকাবেলা করার পরামর্শ দিই, ” কলকাতার চার্নক হাসপাতালের পরামর্শক মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আয়ান বসাক ব্যাখ্যা করেন। তিনি বলেছিলেন যে যেহেতু মেলাটোনিনকে ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) দ্বারা ওষুধের পরিবর্তে একটি খাদ্য সম্পূরক হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে, তাই এটি ট্যাবলেট, গামি, স্প্রে এবং সিরাপ সহ বিভিন্ন আকারে কাউন্টারে সহজেই পাওয়া যায়, যা প্রায়শই স্ব-ওষুধকে উত্সাহিত করে, যা চিকিৎসা উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে।
মেলাটোনিনের অত্যধিক ব্যবহার মাথাব্যথা, হরমোনের পরিবর্তন বা মেজাজ পরিবর্তনের কারণ হতে পারে, যা ছন্দ এবং ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে যা পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন, ডক্টর বসাক বলেন। “মেলাটোনিন একজন ব্যক্তিকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে; কিন্তু নির্দেশনা ছাড়াই, এটি শরীরের প্রাকৃতিক ছন্দ কেড়ে নিতে পারে,” ডক্টর বসাক ব্যাখ্যা করেন।
মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা আরও উল্লেখ করেছেন যে অনেক যুবক যারা চিকিৎসা পরামর্শ ছাড়াই মেলাটোনিন সম্পূরক গ্রহণ করে তাদের অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে, যা তাদের দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য আরও বেশি ঝুঁকি তৈরি করে।
“ঘুমের সমস্যাগুলি উদ্বেগ বা বিষণ্ণতার মতো গভীর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। যখন লোকেরা স্ব-ওষুধ করে, তখন তারা তাদের সমাধান করার পরিবর্তে এই সমস্যাগুলি লুকিয়ে রাখতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, লোকেরাও বিশ্বাস করতে শুরু করে যে তারা সাহায্য ছাড়া ঘুমাতে পারে না,” বলেছেন দেবশিলা বোস, ফোর্টিস হাসপাতালে, আনন্দপুর, কলকাতার পরামর্শকারী মনোবিজ্ঞানী।
উদাহরণস্বরূপ, একজন 29 বছর বয়সী স্কুল শিক্ষক হতাশার কারণে ঘুমের সাথে লড়াই করছেন। “আমি অনলাইনে পাওয়া মেলাটোনিনের দোকানগুলো দেখেছি। আমি জানি এটা আদর্শ নয়, কিন্তু বড়িগুলো আমাকে আমার চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি দিতে এবং একটু ঘুমাতে সাহায্য করে যাতে আমি পরের দিন কাজে যেতে পারি,” তিনি বলেন।
প্রাকৃতিক চক্র নিরাময়
যদিও মেলাটোনিন সাধারণত স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের জন্য নিরাপদ এবং সাধারণত নির্ভরতার সমস্যা সৃষ্টি করে না, ডাক্তাররা বলেছেন যে সময়ের সাথে সাথে, মস্তিষ্ক ঘুমের সাথে পিল গ্রহণকে যুক্ত করতে শুরু করে, শর্তযুক্ত আচরণ তৈরি করে।
কিছু জন্য, এটি ইতিমধ্যেই কেস. একজন 30-বছর-বয়সী বিপণন পেশাদার বলেছেন যে তিনি মেলাটোনিন কেনা শুরু করেছিলেন যখন একজন বন্ধু এটির সুপারিশ করেছিলেন। তিনি দীর্ঘ সময় এবং রাতের শিফটে কাজ করার সাথে লড়াই করেছিলেন যা তার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করেছিল। “এখন আমি এটা ছাড়া ঘুমাতে পারি না। আমি সপ্তাহে একবার সাপ্লিমেন্ট নেওয়া শুরু করেছি, কিন্তু এখন এটি প্রতিদিনের ডোজ হয়ে গেছে,” তিনি বলেন।
মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবার একটি প্ল্যাটফর্ম মনোশিজের সিনিয়র ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট দেবদীপ রায় চৌধুরী বলেন, “অতিরিক্ত পরিমাণে মেলাটোনিন বা ভুল সময়ে ঘুমের স্বাভাবিক নিয়মকে ভোঁতা করে দিতে পারে, যার ফলে ক্লান্তি, ক্লান্তি, এমনকি অনিদ্রাও হতে পারে।”
ডক্টর চৌধুরী আরও বলেন যে মেলাটোনিনের ব্যবহার “দ্রুত সংশোধন” এর একটি ক্রমবর্ধমান সংস্কৃতির অংশ ছিল ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণের একটি ধীর কিন্তু কার্যকর উপায় বেছে নেওয়ার পরিবর্তে। “যারা রাতে মেলাটোনিন গ্রহণ করেন তারা প্রায়শই সকালে ক্যাফিনের উপর নির্ভরশীল হতে পারেন বা সন্ধ্যায় অ্যালকোহল ব্যবহার করতে পারেন,” ড. চৌধুরী বলেন। “বাহ্যিক নির্ভরতার এই চক্রটি শরীরের স্বাভাবিক স্ব-নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থাকে প্রতিস্থাপন করে এবং শেষ পর্যন্ত একজনের স্বাভাবিকভাবে ঘুমানোর ক্ষমতার উপর আস্থা নষ্ট করতে পারে।”
বিশেষজ্ঞরা বলেন, মেলাটোনিন ব্যবহার খারাপ না হলেও সংযম এবং সচেতনতা জরুরি। চিকিত্সকরা আরও জোর দেন যে মেলাটোনিনের ব্যবহার আচরণগত পরিবর্তনগুলির সাথে পরিপূরক হওয়া উচিত যেমন একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করা, ঘুমানোর আগে ন্যূনতম স্ক্রীন টাইম, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং শরীর এবং এর সার্কাডিয়ান ছন্দকে সাহায্য করার জন্য অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল।
প্রকাশিত – নভেম্বর 02, 2025 06:00 PM IST
