আপনার স্তনের স্বাস্থ্যের সংস্পর্শে থাকা স্ব-যত্নে একটি কার্যকর পদক্ষেপ, যা আপনাকে ক্ষুদ্রতম পরিবর্তনগুলি সনাক্ত করতে এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম করে। আপনার স্তন স্ব-পরীক্ষা শুধুমাত্র রুটিন সম্পর্কে নয়, এটি আপনার স্তনের চেহারা এবং অনুভূতির সাথে একটি শক্তিশালী পরিচিতি গড়ে তোলার বিষয়ে। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে কোনটি স্বাভাবিক এবং কোনটি আপনার জন্য অস্বাভাবিক। বেশিরভাগ পরিবর্তনই ক্যান্সারের ইঙ্গিত দেয় না, তবে সতর্ক থাকা এবং দ্রুত পদক্ষেপ নেওয়া ভাল।উদ্বিগ্ন না হয়ে সচেতন হয়ে শুরু করুনভয় আপনাকে আপনার স্তন বুঝতে সাহায্য করবে না, এটি সচেতনতা যা তা করবে। একজন ব্যক্তির প্রতিদিন নিজেকে পরীক্ষা করার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। এটি আপনার স্তনে স্বাভাবিক কী তা পর্যবেক্ষণ করা উচিত এবং সময়ের সাথে সাথে ঘটে যাওয়া স্বাভাবিক পার্থক্যগুলি থেকে আতঙ্কিত না হওয়া উচিত। একবার আপনি আপনার স্তনের টিস্যুর চেহারা এবং অনুভূতির প্রতি সংবেদনশীল হয়ে উঠলে, আপনি নিশ্চিত হবেন কখন কিছু পরিবর্তন হয়েছে। প্রতিটি পিণ্ড বা পরিবর্তনের জন্য আতঙ্কিত হওয়া সহজ হতে পারে তবে এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে স্তনের টিস্যু আড়ম্বরপূর্ণ, গলদা বা অসম প্রকৃতির হতে পারে। আয়নায় দেখুন – আপনার চোখ দিয়ে দেখুনএকটি পুঙ্খানুপুঙ্খ আত্ম-পরীক্ষা একটি চাক্ষুষ পরীক্ষার মাধ্যমে শুরু হয়। আপনার শার্ট এবং ব্রা খুলে ফেলুন এবং আপনার পাশে আপনার বাহু রেখে আয়নার সামনে দাঁড়ান। তারপর উভয় স্তন পরিদর্শন করুন। আকার, আকৃতি বা প্রতিসাম্যের কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করুন। বিপরীত, স্কেলিং বা অন্যান্য অস্বাভাবিকতার মতো পরিবর্তনের জন্য স্তনবৃন্তের অংশে মনোযোগ দিন। এর পরে, মাথার উপরে হাত বাড়ান, নিতম্বে হাত টিপুন এবং আবার ধ্যান করুন; এগুলি আকৃতিতে লুকানো পরিবর্তনগুলিকে প্রকাশ করতে সাহায্য করবে যাতে উভয় স্তনের কোন অস্বাভাবিকতা সনাক্ত করা সহজ হয়। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে দুটি শিশুর স্তন কখনই পুরোপুরি প্রতিসাম্য হবে না, আপনার জন্য কী স্বাভাবিক তা সনাক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।পরিবর্তনগুলি অনুভব করুন – শাওয়ারে বা দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়একবার আপনি সাবধানে আপনার স্তন পরীক্ষা করে নিলে, বগল থেকে কলারবোনে কোনো পরিবর্তনের জন্য আপনার স্তনকে শারীরিকভাবে পরীক্ষা করতে আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন। আপনার তিনটি মধ্যম আঙ্গুলের প্যাডগুলি দৃঢ় এবং নরম চাপের সাথে টিস্যুর বিভিন্ন স্তরকে সবচেয়ে ভাল অনুভব করে। অনেক মহিলার জন্য এটি শাওয়ারে করা সবচেয়ে সহজ কারণ সাবান আঙ্গুলগুলিকে ত্বকে সরানো সহজ করে তোলে। আপনার নিজস্ব গতিতে যান এবং আপনার স্পর্শগুলিকে এমন জায়গায় রাখুন যেখানে আপনি কোনও গলদ, ঘন হওয়া বা কোমলতা সনাক্ত করতে পারেন। শক্ত পিণ্ড, কালশিটে দাগ বা ঘন হওয়া সহ নতুন কিছু সন্ধান করুন এবং উপরের বাইরের চতুর্ভুজটি মনে রাখবেন, যেখানে স্তনের টিস্যু বগল পর্যন্ত প্রসারিত।শুয়ে পরীক্ষা করার চেষ্টা করুনসহজ অন্বেষণ সক্ষম করার জন্য বুকের প্রাচীর বরাবর টিস্যুগুলি ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য শুয়ে পরে একটি পরীক্ষা করা হবে। আপনার কাঁধের পিছনে একটি বালিশ রাখুন এবং আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং অন্য হাত দিয়ে বৃত্তাকার গতি তৈরি করার সময় প্রতিটি স্তনের চারপাশে ঘুরুন। আবার, সমস্ত স্তরের টিস্যু পরীক্ষা করার জন্য আপনার চাপ পরিবর্তন করুন। এছাড়াও, অস্বাভাবিক স্রাব পরীক্ষা করার জন্য প্রতিটি স্তনের বোঁটা আলতো করে টিপতে ভুলবেন না। একটি প্যাটার্ন অনুসরণ করুন—একটি জায়গাও মিস করবেন নাস্ব-মূল্যায়নের একটি রুটিন স্থাপন করুন কারণ নিয়মিততা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার স্তনটিকে একটি ঘড়ির মুখের মতো ভাবতে পারেন এবং স্তনবৃন্ত থেকে শুরু করে একটি সর্পিলভাবে এটিকে কাটতে পারেন। আপনার সময় নেওয়া এবং স্তনের টিস্যুর লেজ যেখানে সাধারণত বিশ্রাম থাকে সেই বাহুর নীচের অংশ সহ প্রতিটি এলাকা পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিবার একই প্রক্রিয়া অনুসরণ করে, আপনি পুঙ্খানুপুঙ্খ হয়ে উঠবেন এবং মাসে মাসে যেকোন বৈচিত্র সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন।বেশিরভাগ পরিবর্তন ক্যান্সার হয় নাগলদ বা অস্বাভাবিকতা খুঁজে পাওয়া স্বাভাবিক, যদিও তাদের বেশিরভাগই ক্যান্সারযুক্ত নয়। আপনি যে কোনও অবিরাম পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, বিশেষ করে একটি নতুন পিণ্ড, ব্যথা, ঘন হওয়া, বা ত্বকের জ্বালা, স্বাধীনভাবে কোনও অনুমান করার পরিবর্তে আপনার চিকিৎসা পেশাদারের দৃষ্টি আকর্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যান্য সতর্কতা চিহ্ন হতে পারে স্তনবৃন্তের উল্টানো, স্রাব যা ব্যাখ্যা করা যায় না, বা স্তন বা আন্ডারআর্মের পরিবর্তন যা হঠাৎ ঘটতে পারে। খুব দেরি হওয়ার আগে এটি দ্রুত করা সবসময়ই ভালো।মনে রাখবেন, স্তন স্ব-পরীক্ষা পেশাদার পরীক্ষা এবং নিয়মিত ম্যামোগ্রামের প্রতিস্থাপন নয়, এটি কেবল আপনার শরীরকে জানার একটি ভাল উপায়। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে একটি স্ক্রীনিং অ্যাপয়েন্টমেন্ট মিস করবেন না এবং নির্দেশনার জন্য আপনার স্ব-পরীক্ষার ফলাফল ব্যবহার করুন, কিন্তু নির্দেশ দেওয়ার জন্য নয়।আপনি যদি সন্দেহজনক কিছু লক্ষ্য করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না। আল্ট্রাসাউন্ড বা ম্যামোগ্রামের মতো অতিরিক্ত পরীক্ষাগুলি প্রয়োজনীয় কিনা তা মূল্যায়ন করার জন্য চিকিৎসা কর্মীরা হাতে আছে। এই প্রাথমিক সনাক্তকরণ মূল্যবান তথ্য পেতে সাহায্য করে এবং সাহায্যের নিশ্চয়তা দেয়। আপনার স্তন আপনার সারা জীবন সুস্থ থাকবে তা নিশ্চিত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল আপনার শরীরের কথা শোনা, পর্যবেক্ষণ করা এবং প্রশ্ন করা।(ডা. অনুপমা গাঙ্গওয়াল – সিনিয়র কনসালটেন্ট, প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ, কোকুন হাসপাতাল, জয়পুর)
