‘হাঁটা যোগা’ কি – এবং কেন ফিটনেস ভক্তরা এটি পছন্দ করেন?

আমি ভেবেছিলাম আমি হাঁটা-ভিত্তিক সমস্ত প্রবণতা চেষ্টা করেছি: “জাপানি হাঁটা”, “6-6-6 হাঁটা”, এবং এমনকি “প্লগিং” তাদের মধ্যে।

কিন্তু মনে হচ্ছে আমার অ্যালগরিদম আমার প্রতিটি প্রচেষ্টার জন্য দুটি নতুন পাগলের পরিচয় দেয়।

এই সব বলার জন্য, আমি ইদানীং “হাঁটা যোগা” সম্পর্কে অনেক কিছু দেখছি। ডেভিড লয়েডের সাইটের মতে, এটি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে – এবং এর জন্য যা প্রয়োজন তা হল একটি বহিরঙ্গন স্থান এবং একটি “মুক্ত মন”।

এটি আপনার প্রত্যাশা অনুযায়ী কাজ করে: আপনি আপনার স্বাভাবিক হাঁটার সাথে যোগের নীতি বা প্রকৃত ভঙ্গি একত্রিত করেন।

ম্যারি ক্লেয়ারের সাথে কথা বলার সময়, যোগ শিক্ষক এবং Y4P এর প্রতিষ্ঠাতা সোফিয়া ড্রোজড বলেছেন: “হাঁটা যোগব্যায়াম এমন একটি অনুশীলন যা হাঁটার সাথে যোগব্যায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসকে একত্রিত করে… এটি 1970 এর দশকে হাঁটার ধ্যান হিসাবে শুরু হয়েছিল।

“এখন, অভ্যাসটি প্রসারিত হয়েছে যোগব্যায়ামের ভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য যা আপনি হাঁটার সময় করতে পারেন। এটি… আপনাকে আপনার চারপাশের বিশ্বকে লক্ষ্য করতে এবং আপনার শরীরের সাথে আরও বেশি সুরে বোধ করতে সহায়তা করে।”

হাঁটার যোগব্যায়াম এটির সাথে সম্পর্কিত মননশীলতা অনুশীলনকে আলিঙ্গন করে এবং হাঁটার চলমান সুবিধাগুলির সাথে এটিকে একত্রিত করে। এতে আপনার স্থানীয় পার্কের মধ্য দিয়ে হাঁটার সময় যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করা এবং/অথবা একটি সুন্দর বহিরঙ্গন এলাকায় আপনার প্রিয় ভঙ্গি করার চেষ্টা করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

“ধারণাটি হল ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার এন্ডোরফিন বাড়ানোর পাশাপাশি বর্তমানের দিকে মনোযোগ দিয়ে আপনার মানসিক সুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করা,” ডেভিড লয়েডের সাইটটি পড়ে।

“হাঁটার ধ্যান” এর একজন ভক্ত হিসাবে, আমি কম্বোটি দ্বারা বেশ আগ্রহী হয়েছি।

হাফপোস্ট ইউকে এর আগে কথা বলার সময়, হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের মনোরোগবিদ্যার সহকারী অধ্যাপক ডঃ অশ্বিনী নাদকার্নি বলেছিলেন: “হাঁটার সময় মননশীলতা প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে সক্রিয় করে, আমাদের মস্তিষ্কের একটি অংশ যা ফোকাস, সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ সক্ষম করে।

“অন্যদিকে, অতীত বা বর্তমান সম্পর্কে চিন্তা করা, বিশেষ করে যখন নেতিবাচক আবেগের সাথে যুক্ত, আবেগের প্রতিক্রিয়ার সাথে যুক্ত অ্যামিগডালাকে সক্রিয় করে।”

আমরা ইতিমধ্যে জানি যে হাঁটা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। “সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট (দিনে প্রায় 30 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন) দ্রুত হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে,” ডাঃ হুসেন আহমেদ, একজন হাসপাতালের চিকিত্সক এবং পরামর্শদাতা চিকিৎসক, পূর্বে আমাদের বলেছিলেন।

এবং যোগব্যায়াম এবং মননশীলতা উন্নত শক্তি এবং নমনীয়তা, পিঠের ব্যথা হ্রাস এবং এমনকি উন্নত ঘুমের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।

তাই হয়তো অবাক হওয়ার কিছু নেই ডাঃ মিলিসিয়া ম্যাকডোয়েল, ব্যায়াম ফিজিওলজিস্ট এবং গেইট হ্যাপেনসের অপারেশনের ভাইস প্রেসিডেন্ট, একবার আমাদের বলেছিলেন: “প্রকৃতিতে হাঁটা, মাইন্ডফুলনেস লেন্স দিয়ে হাঁটা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার সময় হাঁটা সমর্থন করে এমন অনেক গবেষণা গবেষণা রয়েছে।”

ড্রোজড যেমন মেরি ক্লেয়ারকে বলেছিলেন, যোগব্যায়াম হাঁটা “পেশীর শক্তিকে সমর্থন করে, এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বাড়াতে পারে, পাশাপাশি ব্যথা এবং কঠোরতা কমাতে পারে”।

এটি “স্ট্রেস কমায়, ঘনত্ব উন্নত করে, ইতিবাচক মেজাজ বাড়ায়, মননশীলতা বাড়ায় এবং উদ্বেগের মাত্রা কমায়”।

BRB, শুধু আমার হাঁটার জুতো পরছি…