আমি কর্মক্ষেত্রে ‘মুভমেন্ট স্ন্যাকিং’ করার চেষ্টা করেছি, এবং আমার পিঠ কখনোই ভালো লাগেনি

আমার যৌবনে (পড়ুন: কয়েক মাস আগে, যখন বাইরে এখনও হালকা ছিল), আমি সক্রিয় থাকার জন্য “জাপানি হাঁটা,” “জাফিং” এবং শক্তি প্রশিক্ষণের চেষ্টা করেছি।

এখন যেহেতু এটি ঠান্ডা এবং অন্ধকার, এবং আমি একটি উপযুক্ত সন্ন্যাসী জীবনধারা গ্রহণ করেছি, এটি সবই দিনের আলোতে হাঁটা এবং, সত্যি বলতে, জিম এড়িয়ে যাওয়া।

আমি জানি, এটা আমার জন্য ভালো নয়। শীতকালে সক্রিয় থাকা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং দিনের আলো অদৃশ্য হওয়ার সাথে সাথে আমাদের ঘুম নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।

কিন্তু আমাকে বাস্তববাদী হতে হবে: আমি বাড়ি থেকে কাজ করি এবং খুব কমই মনে হয় আমার ভালো (ভাল, নন-পিজে) কাজটি একটি বিষণ্ণ সন্ধ্যায় বা অন্ধকার সকালে।

তাই, আমি “মুভমেন্ট স্ন্যাকিং” চেষ্টা করা শুরু করেছি – একটি প্রবণতা যা আমাকে টাইপ করার মধ্যে ছোট ওয়ার্কআউটগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে দেয়।

এখন, আমি এটি ছাড়া একটি কাজের সপ্তাহ কল্পনা করতে পারি না। এটি আমার পিঠের উপরের অংশ এবং কাঁধের ব্যথাতেও দারুণ স্বস্তি দিয়েছে – আমি অনেক কম শক্ততা এবং ব্যথা অনুভব করি।

ব্যায়ামের একটি বড় ব্লকের উপর নির্ভর না করে এটি আপনার দিনের মধ্যে কয়েকটি ছোট আন্দোলনের সেশন অন্তর্ভুক্ত করে, যেমন 10টি স্কোয়াট বা পাঁচ মিনিটের হাঁটা।

2022 সালের একটি গবেষণাপত্রে দেখা গেছে যে এমনকি এক মিনিটের বিস্ফোরণও ধারণার ছোট প্রুফ-অফ-অধ্যয়নগুলিতে স্বাস্থ্য উপকারী বলে মনে হয়েছে।

এবং 2025 সালের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা দেখায় যে “মুভমেন্ট স্ন্যাকস” কমপক্ষে পাঁচ মিনিট স্থায়ী হয়, দিনে দুবার বা তারও বেশি, “শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেস উন্নত।”

আমার জন্য, এটি একটি নিবন্ধ লেখার পরে বা মধ্যাহ্নভোজনের সময় ব্লকের চারপাশে একটু হাঁটার পরে কিছু স্কোয়াটের রূপ নিয়েছে। আমি বিশ্বাস করি আমি প্রতি চারটি সেশনে গড়ে প্রায় তিন থেকে পাঁচ মিনিট ব্যয় করি।

HuffPost UK-এর সাথে কথা বলতে গিয়ে, ডাঃ সুজান ওয়াইলি, জিপি এবং IQDoctor-এর চিকিৎসা উপদেষ্টা বলেছেন: “আমি মনে করি ‘মুভমেন্ট স্ন্যাকিং’ একটি চমৎকার এবং অত্যন্ত টেকসই পদ্ধতি যা পেশীর স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, বিশেষ করে বসে থাকা চাকরির লোকদের জন্য।

“এটি বাস্তবসম্মত, একটি ব্যস্ত দিনের সাথে একীভূত করা সহজ, এবং বিশেষ সরঞ্জাম বা জিম সেটিং প্রয়োজন হয় না। এমনকি এক বা দুই মিনিট স্ট্রেচিং, কাঁধ প্রসারিত করা, বা প্রতি 30-60 মিনিটে হাঁটা আপনার আরাম, নমনীয়তা এবং শক্তির স্তরের জন্য ক্রমবর্ধমান উপকারী হতে পারে।”

ডাক্তার বলেছিলেন যে তিনি প্রায়শই তার রোগীদের জন্য অনুরূপ পদ্ধতির পরামর্শ দেন, “কারণ ছোট, সামঞ্জস্যপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ সময়ের সাথে সাথে শরীরের অনুভূতি এবং কাজ করার ক্ষেত্রে একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।”

আমি লক্ষ্য করেছি যে এখন আমি “মুভমেন্ট স্ন্যাকিং” শুরু করেছি আমি আমার উপরের পিঠে অনেক কম টান এবং ব্যথা অনুভব করি (এবং আমি মনে করি এটি আমার বিকেলের মেজাজকেও সাহায্য করেছে)।

ডক্টর ওয়াইলির মতে, দুটি সম্পর্কযুক্ত হতে পারে।

“এটি অত্যন্ত প্রশংসনীয় যে আপনার উন্নতি সরাসরি ‘মুভমেন্ট স্ন্যাকিং’ অনুশীলনের সাথে যুক্ত,” তিনি ভাগ করেছেন৷

“যখন আমরা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকি, বিশেষ করে যখন ডেস্ক বা কম্পিউটারে কাজ করি, তখন কাঁধ, পিঠের উপরের অংশ এবং ঘাড়ের পেশীগুলি চাপা এবং ছোট হয়ে যেতে পারে, যখন সহায়ক অঙ্গবিন্যাস পেশীগুলি সময়ের সাথে দুর্বল হয়ে যায়।

“এটি কঠোরতা, অস্বস্তি এবং এমনকি টেনশনের মাথাব্যথার দিকে নিয়ে যেতে পারে। সারাদিনে ছোট, নিয়মিত নড়াচড়া করে, আপনি কার্যকরভাবে দীর্ঘ সময়ের স্থির ভঙ্গি ভেঙে ফেলছেন।”

ব্যায়াম স্ন্যাকিং সাহায্য করতে পারে, জিপি উপসংহারে, কারণ “এই সংক্ষিপ্ত প্রসারিত এবং গতিশীলতা ব্যায়ামগুলি পেশীতে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে, জয়েন্টের শক্ততা কমাতে এবং আরও ভাল ভঙ্গিতে উৎসাহিত করতে সহায়তা করে”।

অন্য কথায়, এই প্রবণতাটি আপনার পিঠের চেয়ে বেশি সাহায্য করতে পারে — সর্বোপরি, কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে এটি আপনার রক্তচাপ পরিচালনা করতে, আপনার হৃদরোগের উন্নতি করতে এবং এমনকি আপনার বিপাককে সমর্থন করতে পারে।

সেরা বিট? আমার অভিজ্ঞতায়, আপনি এমনকি জানেন না যে আপনি এটি করছেন – এটি খুব মজাদার এবং সহজ, এবং অন্যথায় একঘেয়ে ভাব ভাঙতে সাহায্য করে।