আপনি যদি স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের বিষয়ে আগ্রহী হন তবে আপনি নিঃসন্দেহে দিনে 10,000 পদক্ষেপের নিয়ম শুনেছেন।
যাইহোক, এটি কিছুটা পুরানো।
এই ধারণাটি যে কোনো বৈজ্ঞানিক ভিত্তির পরিবর্তে একটি দশক-পুরানো বিপণন প্রচারাভিযান থেকে আসে না, তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 7,000 পদক্ষেপ সর্বজনীন মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে যথেষ্ট হওয়া উচিত।
এটি “ক্যান্সার, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, জ্ঞানীয় ফলাফল, মানসিক স্বাস্থ্যের ফলাফল, শারীরিক কার্যকারিতা এবং পতন” এর কম সম্ভাবনার সাথেও যুক্ত।
কিন্তু আগে HuffPost UK-এর সাথে কথা বলার সময়, হাসপাতালের ডাক্তার এবং পরামর্শদাতা অনুশীলনকারী, ডঃ হুসেইন আহমেদ এবং জিপি ডাঃ সুজান ওয়াইলি ভাগ করে নেন যে সকল পদচারণা সমানভাবে তৈরি হয় না।
দ্রুত হাঁটা স্বাস্থ্যের ভালো ফলাফলের সাথে যুক্ত
আপনার হাঁটা থেকে সর্বাধিক পেতে দ্রুত গতিতে হাঁটার চেষ্টা করুন।
“আপনি যদি সাধারণ স্বাস্থ্য বজায় রাখতে চান, তাহলে সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট (দিনে প্রায় 30 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন) দ্রুত হাঁটা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে,” ড. আহমেদ বলেন।
“উষ্ণ এবং সামান্য শ্বাসকষ্ট অনুভব করার জন্য যথেষ্ট দ্রুত হাঁটা, কিন্তু তারপরও একটি কথোপকথন ধরে রাখতে সক্ষম” (ডাক্তারের “দ্রুত” এর সংজ্ঞা) অকালমৃত্যুতে 20% হ্রাসের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, ধীর হাঁটার জন্য মাত্র 4% এর তুলনায়।
ডাঃ. ওয়াইলি সম্মত হন, লিখেছিলেন যে “মৌলিক ফিটনেস বজায় রাখার জন্য এবং অনেক দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা প্রতিরোধ করার জন্য, দ্রুত হাঁটা অত্যন্ত কার্যকর”।
এমনকি NHS বলে যে হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা দেখতে আপনাকে “ঘণ্টা ধরে হাঁটতে হবে না” – স্বাস্থ্য পরিষেবা ভাগ করেছে, “প্রতিদিন দ্রুত 10 মিনিট হাঁটার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।”
প্রকৃতপক্ষে, 2022 গবেষণার একটি বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে যারা দিনে 11 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটেন তারা স্বাস্থ্যের সুবিধা দেখেছেন।
আমি কিভাবে বলতে পারি যে আমি “দ্রুত” যাচ্ছি?
যেমন আমরা উপরে উল্লেখ করেছি, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে বলতে পারে আপনি কেমন করছেন।
প্রকৃতপক্ষে, আপনি যথেষ্ট দ্রুত হাঁটছেন তা নিশ্চিত করতে NHS একটি “গানের পরীক্ষা” সুপারিশ করে।
“একটি দ্রুত হাঁটা প্রায় 3 মাইল [4.8km] এক ঘন্টা, যা হাঁটার চেয়ে দ্রুত,” তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন।
“আপনি বলতে পারেন আপনি গতিশীল যদি আপনি এখনও কথা বলতে পারেন কিন্তু গান গাইতে না পারেন।”
