প্রতিদিন মাত্র 10 মিনিটের যোগব্যায়াম ফুসফুসের শক্তি বাড়াতে পারে, শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করতে পারে এবং আপনার শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে বায়ু দূষণের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে।
যেহেতু বায়ু দূষণ ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে, আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী ও সুস্থ রাখা অপরিহার্য হয়ে উঠেছে। ভালো খবর? আপনার অভিনব সরঞ্জাম বা দীর্ঘ ওয়ার্কআউটের প্রয়োজন নেই, প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিটের যোগব্যায়াম আপনার শ্বাসযন্ত্র পরিষ্কার করতে, ফুসফুসের ক্ষমতা প্রসারিত করতে এবং সামগ্রিক শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। এখানে সাতটি শক্তিশালী যোগাসন রয়েছে যা প্রাকৃতিকভাবে আপনার ফুসফুসকে দূষণ থেকে রক্ষা করতে পারে।
1. অনুলোম বিপরীত শব্দ (বিকল্প নাকের শ্বাস প্রশ্বাস)
এই শান্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি ফুসফুসকে বিশুদ্ধ করে এবং শরীরে অক্সিজেনের প্রবাহের ভারসাম্য বজায় রাখে। এটি ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং দূষিত বায়ু দ্বারা সৃষ্ট চাপ কমায়।
2. কপালভাটি প্রাণায়াম (স্ক্যাল্প-হালকা শ্বাস)
একটি শক্তিশালী ডিটক্সিফিকেশন ব্যায়াম, কপালভাটি অক্সিজেন গ্রহণ এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ানোর সময় শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক্ট থেকে শ্লেষ্মা এবং দূষক পরিষ্কার করতে সহায়তা করে।
3. ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ)
এই বুক খোলার ভঙ্গিটি ফুসফুসকে প্রসারিত করে এবং অক্সিজেন প্রবাহকে উন্নত করে। এটি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং বুকের গহ্বর প্রসারিত করে শ্বাস প্রশ্বাস সহজ করে তোলে।
4. সেতু বাঁধাসন (সেতুর ভঙ্গি)
ব্রিজ ভঙ্গি রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, বুক খোলে এবং ফুসফুসের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়; দূষণ সম্পর্কিত শ্বাসকষ্ট মোকাবেলার জন্য আদর্শ।
5. ধনুরাসন (ধনুক ভঙ্গি)
এই আসনটি ফুসফুস ম্যাসেজ করে এবং তাদের ক্ষমতা উন্নত করে। এটি আরও ভাল অক্সিজেন শোষণ এবং ডিটক্সিফিকেশনে সহায়তা করে।
6. মত্স্যসন (মাছের ভঙ্গি)
‘সমস্ত রোগের ধ্বংসকারী’ হিসাবে পরিচিত, এই ভঙ্গিটি ফুসফুসকে প্রসারিত করে এবং অনুনাসিক প্যাসেজ পরিষ্কার করে, আপনাকে আরও অবাধে শ্বাস নিতে সাহায্য করে।
7. ভস্ত্রিকা প্রাণায়াম (নিঃশ্বাস নেওয়া)
ভস্ত্রিকা বায়ুর চাপ বৃদ্ধি করে এবং টক্সিন বের করে ফুসফুসে শক্তি সরবরাহ করে, এটি দূষিত পরিবেশের সংস্পর্শে আসা লোকদের জন্য নিখুঁত করে তোলে।
মাত্র 10 মিনিটে এই সাতটি যোগাসন অনুশীলন করুন,দিনে 15 মিনিট আপনার ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে পারে, অনাক্রম্যতা বাড়াতে পারে এবং আপনার শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে দূষণের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। গভীর শ্বাস নিন, ক্লিন লাইভ!
