উচ্চ রক্তচাপ, যা উচ্চ রক্তচাপ নামেও পরিচিত, এটি একটি নীরব ঘাতক এবং বিশ্বব্যাপী অকাল মৃত্যুর একটি প্রধান কারণ। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, আনুমানিক 1.4 বিলিয়ন মানুষ এই অবস্থার সাথে বসবাস করছে। তাদের প্রায় 46% জানেন না যে তাদের কাছে এটি আছে। যদি অনিয়ন্ত্রিত রাখা হয়, তাহলে উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং কিডনির কর্মহীনতার কারণ হতে পারে।
“একজন কার্ডিওলজিস্ট হিসাবে, আমি দেখছি কিভাবে উচ্চ রক্তচাপ নিঃশব্দে হৃদযন্ত্রের ক্ষতি করছে। কিন্তু এখানেই সত্য – আপনি করতে পারে “খুব দেরী হওয়ার আগে নিয়ন্ত্রণে নিন!” ডাঃ দিমিত্রি ইয়ারানভ, মেমফিসের একজন নেতৃস্থানীয় হার্ট ট্রান্সপ্লান্ট কার্ডিওলজিস্ট, ইনস্টাগ্রামে একটি ভিডিওতে বলেছেন। ডাক্তার রক্তচাপ কমানোর সাতটি বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায় শেয়ার করেছেন – এবং তারা সত্যিই কাজ করে। দেখুন
লবণ গ্রহণ সীমিত
লবণ খাবারের স্বাদ ভালো করতে পারে, কিন্তু এটি উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম বড় কারণ। “আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সর্বোত্তম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রতিদিন 1,500 মিলিগ্রামের কম সোডিয়াম রাখার পরামর্শ দেয়। প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং তাজা উপাদান দিয়ে রান্না করুন,” বলেছেন ডাক্তার।
অনুসরণ করুন ড্যাশ ডায়েট
আপনি যা খাচ্ছেন তার ট্র্যাক রাখা উচ্চ রক্তচাপ পরিচালনার অন্যতম সেরা উপায়। সুতরাং, আপনি কোন খাদ্য অনুসরণ করা উচিত? ডাঃ ইয়ারানভ বলেছেন যে উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের DASH (হাইপারটেনশন বন্ধ করার জন্য খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতি) ডায়েট অনুসরণ করা উচিত। “DASH ডায়েট ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ – এবং এটি রক্তচাপ কমাতে চিকিৎসাগতভাবে প্রমাণিত,” তিনি বলেন।
‘যাদু’ খনিজ যোগ করুন
কার্ডিওলজিস্টরা আপনার ডায়েটে একটি ‘জাদু’ খনিজ – পটাসিয়াম – যোগ করার পরামর্শ দেন। পটাসিয়াম শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম বের করে দেয় এবং রক্তনালীর দেয়াল শিথিল করতে সাহায্য করে। এই খনিজ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে একটি শক্তিশালী মিত্র। “প্রচুর কলা, অ্যাভোকাডো, পালং শাক এবং মটরশুটি খান,” ডাক্তার বলেছেন। তিনি আরও বলেন যে কেউ সম্পূরক গ্রহণের বিষয়ে বিবেচনা করতে পারেন, তবে শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে।
সঠিকভাবে ব্যায়াম করা
প্রাকৃতিকভাবে আপনার রক্তচাপ কমানোর উপায়? ব্যায়াম। “ব্যায়াম – কিন্তু এটা ঠিক করুন!” হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ ডা. “সব ওয়ার্কআউট সমান নয়। অ্যারোবিক ব্যায়াম (হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা) এবং শক্তি প্রশিক্ষণ হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য চূড়ান্ত কম্বো। প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের জন্য লক্ষ্য রাখুন।”
স্ট্রেস পরিচালনা করুন
চিকিত্সকরা সতর্ক করেছেন যে মানসিক চাপ নীরবে আপনার জীবনকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। “দীর্ঘস্থায়ী চাপ আপনার রক্তচাপ উচ্চ রাখে,” তিনি বলেন। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে স্ট্রেস পরিচালনা করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। “আপনার হৃদয়কে সাহায্য করার জন্য গভীর শ্বাস, ধ্যান বা এমনকি ঘুমকে (সাত থেকে নয় ঘন্টা) অগ্রাধিকার দেওয়ার চেষ্টা করুন।”
অ্যালকোহল এবং ধূমপানকে না বলুন
ডঃ ইয়ারানভ ব্যাখ্যা করেন যে উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের প্রধান কারণ হল অ্যালকোহল সেবন এবং ধূমপান। “অত্যধিক অ্যালকোহল রক্তচাপ বাড়ায়। ধূমপান? এর চেয়েও খারাপ। কম করা, বা ছেড়ে দেওয়া, আপনার জীবনে কয়েক বছর যোগ করতে পারে!” তিনি ড.
প্রয়োজনে ওষুধ খান
যদিও জীবনধারার পরিবর্তনগুলি সাহায্য করতে পারে, যদি তারা কাজ না করে, তাহলে আপনার ওষুধ বিবেচনা করা উচিত। “কখনও কখনও, জীবনযাত্রার পরিবর্তন যথেষ্ট নয় – এবং এটি ঠিক আছে! রক্তচাপের ওষুধগুলি জীবন বাঁচায়। আপনার ডাক্তার যদি সেগুলিকে নির্দেশ দেন তবে সেগুলিকে নির্দেশিত হিসাবে গ্রহণ করুন,” তিনি বলেছিলেন।“উচ্চ রক্তচাপ একটি নীরব হুমকি, কিন্তু আপনি এটা বন্ধ করার ক্ষমতা আছে।”দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধে দেওয়া তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যে এবং চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে উদ্দেশ্যে নয়। কোনো নতুন ওষুধ বা চিকিত্সা শুরু করার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
