আমার অনিদ্রা আছে, কিন্তু সেই ধরনের নয় যা আমাকে ঘুমিয়ে পড়তে কষ্ট করে (আসলে, আমি যে গতি এবং আরামের সাথে রাতে মাথা নিচু করেছিলাম তা আমাকে বছরের পর বছর ধরে সাহায্য চাওয়া থেকে বিরত রাখে)।
পরিবর্তে, সকালে সমস্যা দেখা দেয়। এটি প্রায় 3 টা, এবং আমার শরীর আমাকে জাগিয়ে তোলে – একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, কিন্তু কিছু কারণে আমি এটি অতিক্রম করতে পারি না।
ব্যাঘাতের পরে, আমি ঘন্টার পর ঘন্টা জেগে থাকি, ঘুমিয়ে পড়ি শুধুমাত্র যখন উঠার এবং কাজে যাওয়ার সময় হয়। আমি কতটা চোখ বন্ধ করি (বা না করি), কতটা ব্যায়াম করি, বা কত তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাই সেটা কোন ব্যাপার না।
যদি এটি পরিচিত শোনায়, আপনার – আমার মতো – ঘুম রক্ষণাবেক্ষণ অনিদ্রা বলে কিছু থাকতে পারে।
ঘুম রক্ষণাবেক্ষণ অনিদ্রা কি?
হার্ভার্ড হেলথের মতে, শব্দটি ঘুমের বঞ্চনাকে বোঝায়, যা একজন ব্যক্তি মাথা নাড়াতে না পারার কারণে ঘটে না, বরং সে জেগে ওঠে এবং আবার ঘুমাতে পারে না।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, এটি প্রতি পাঁচজনের মধ্যে একজনকে প্রভাবিত করে বলে মনে করা হয় (এবং যুক্তরাজ্যে এই ঘটনা সম্পর্কে খুব বেশি তথ্য না থাকলেও, মনে করা হয় যে এখানে প্রতি তিনজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজন কোনো না কোনো সময়ে তীব্র অনিদ্রা অনুভব করেন)।
হার্ভার্ড হেলথ বলেছে যে এই অবস্থা বিশেষ করে মধ্যজীবনের সময় মহিলাদের মধ্যে সাধারণ হতে পারে।
স্বাস্থ্য সমস্যা, পারিবারিক চাপ, বিষণ্নতা এমনকি তাপ তরঙ্গ একটি ভূমিকা পালন করতে পারে।
তিনি বলেন, বয়স বাড়ার সাথে সাথে: “যত বয়স বাড়তে থাকে, স্বাভাবিক ঘুমের চক্র ছোট হয়ে যায়, এবং আমরা গভীর ঘুমে কম সময় ব্যয় করি”।
আমি কিভাবে ঘুম রক্ষণাবেক্ষণ অনিদ্রা পরিচালনা করতে পারি?
ডাঃ কারেন কার্লসন, যিনি বোস্টনের ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালে মহিলাদের ঘুমের মানের উপর ফোকাস করে ক্লাস পরিচালনা করেন, হার্ভার্ড হেলথকে বলেছেন যে মিস করা ঘুমের জন্য তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়া সাহায্য নাও করতে পারে।
“মাঝে মাঝে যা ঘটে তা হল যে মহিলারা ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টায় তাড়াতাড়ি বিছানায় যায় এবং তারপরে সকাল 3 বা 4 টায় জেগে ওঠে – এবং বাস্তবে তাদের ছয় বা সাত ঘন্টার বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয় না, তবে তারা তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যায় এবং চেষ্টা করে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠে।”
যাইহোক, এমন কিছু যা সাহায্য করতে পারে তা হল “ঘড়ি ব্লক করা” বা এমন কোনও স্ক্রীন উপেক্ষা করা যা আপনাকে সময় বলে, জনস হপকিন্স শেয়ার করেছেন।
সুতরাং, ঘুম থেকে ওঠার প্রায় 20 মিনিট পরে লন্ড্রি করার মতো স্ক্রীন-মুক্ত এবং তুলনামূলকভাবে চিন্তাহীন কিছু করার জন্য বিছানা থেকে উঠাও সম্ভব — বা, জনস হপকিন্সের ঘুম বিশেষজ্ঞ ড. লুইস এফ হিসাবে। “পর্যাপ্ত আলো সহ একটি বই পড়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আরামে প্রিন্ট দেখতে পারেন,” বুয়েনেভার বলেছিলেন।
তিনি আরও বলেন, রাতে খারাপ ঘুমের পরদিন আপনার নিয়মিত রুটিনে লেগে থাকার যতটা সম্ভব চেষ্টা করুন।
আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি ঘুমের সমস্যা কয়েক সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে এবং/অথবা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে।
