কীভাবে আপনার প্রতিদিনের টোট ব্যাগ পিঠে এবং কাঁধে ব্যথার কারণ হতে পারে। – টাইমস অফ ইন্ডিয়া

দৈনন্দিন জীবন যুদ্ধের মতো অনুভব করতে পারে এবং আমরা সবাই প্রস্তুত থাকতে পছন্দ করি। তাই আমরা আমাদের বিশ্বকে আমাদের কাঁধে বহন করি: একটি অতিরিক্ত চার্জার, আমাদের যা কিছু প্রয়োজন তার একটি ডায়েরি, একটি জলের বোতল, একটি জলখাবার, একটি বই৷ কিন্তু পরিহাসের বিষয় হল যেদিন আপনি কিছু বের করবেন ঠিক সেই দিনই আপনার প্রয়োজন। যাইহোক, প্রস্তুত করা একটি মূল্যে আসে, যা হঠাৎ আমাদের মেরুদণ্ডে কামড় দিতে ফিরে আসে।অভ্যাসগতভাবে একটি কাঁধে একটি ব্যাগ বহন করা এবং এটিকে অতিরিক্ত ভর্তি করা সাধারণত একক নাটকীয় আঘাতের সাথে নিজেকে ঘোষণা করে না। পরিবর্তে তারা আপনার ভঙ্গি খারাপ করে, আপনার হাঁটার উপায় পরিবর্তন করে এবং কয়েক সপ্তাহ এবং মাস ধরে নিম্ন-গ্রেডের ক্ষতি তৈরি করে যা প্রতিদিনের ব্যথা হিসাবে দেখায় যা আপনি সহ্য করতে শিখেছেন।

প্রতিদিনের পরিধানের সাথে আপনার শরীর কীভাবে নতুন আকার ধারণ করে

মানবদেহ ভারসাম্য বজায় রেখে বিকাশ লাভ করে। যখন ওজন বারবার একপাশে রাখা হয়, তখন পেশী এবং জয়েন্টগুলি ধীরে ধীরে সেই অসমতার সাথে খাপ খায়। ভঙ্গি পরিবর্তন, চলাফেরার পরিবর্তন এবং কিছু পেশী তাদের প্রতিপক্ষের তুলনায় অনেক বেশি কঠিন কাজ করতে শুরু করে।Acta Biomedica-তে প্রকাশিত একটি কেস স্টাডি একটি 13-বছর-বয়সী মেয়েকে পরীক্ষা করে যারা নিয়মিত কাঁধে ব্যাগ বহন করে এবং দেখতে পায় যে অসমমিত বোঝা তার শ্রোণীর কাত এবং হাঁটার যান্ত্রিকতাকে পরিবর্তন করে, যা নিম্ন পিঠে চাপের প্রাথমিক লক্ষণ। এটি খুব কমই একটি ভ্রমণ যা ব্যথা সৃষ্টি করে; পরিবর্তে, প্রভাব ধীরে ধীরে প্রদর্শিত হয়। ব্যাগ বহনকারী কাঁধে আঁটসাঁট অনুভূত হতে পারে, সকালে ঘাড় শক্ত হয়ে যেতে পারে, অথবা দীর্ঘ ভ্রমণের পরে আপনার মাথাব্যথা হতে পারে।

চিরোপ্যাক্টর এবং শারীরিক থেরাপিস্টরা প্রায়ই এই প্যাটার্ন দেখতে পান। সরু স্ট্র্যাপ টিস্যুতে খনন করতে পারে এবং স্নায়ুকে সংকুচিত করতে পারে, যখন একদিক থেকে বারবার লোড করার ফলে ক্লান্তি, শক্ত হয়ে যায় এবং কখনও কখনও অসাড়তা বা স্নায়ুতে জ্বালা হয় যার ফলে গ্রিপ শক্তি হ্রাস পায়। বিষয়টা যতটা রিপিটেশন ততটা ওজনের। এমনকি “হালকা” মনে হয় এমন ব্যাগগুলি প্রতিদিন একইভাবে বহন করলে পরিমাপযোগ্য চাপ সৃষ্টি করতে পারে।বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে ব্যাগটি কতটা ভারী বোধ করে তা নিয়ে সমস্যা কম এবং আপনি কতবার একইভাবে বহন করেন তা নিয়ে বেশি। এমনকি একটি “হালকা” ব্যাগ, যখন একই কাঁধে বারবার ঝুলিয়ে রাখা হয়, তখন পরিমাপযোগ্য স্ট্রেন হতে পারে। Musculoskeletal Science & Technology-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যাগ বহনকারী লোকেরা ক্রস-বডি বা ব্যাকপ্যাক স্টাইল ব্যবহারকারীদের তুলনায় উপরের ট্র্যাপিজিয়াস এবং ইরেক্টর মেরুদণ্ড, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলিতে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি পেশী সক্রিয়তা দেখিয়েছে। এই বৃদ্ধি পেশী কার্যকলাপ মেরুদণ্ড এবং আশেপাশের টিস্যুতে আরও চাপ সৃষ্টি করে, যা ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করে কেন অভ্যাসগত এক-কাঁধের বাহক প্রায়ই দীর্ঘস্থায়ী ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথার রিপোর্ট করে।সময়ের সাথে সাথে, এই ছোট সামঞ্জস্যগুলি সূক্ষ্মভাবে আপনার শরীরের প্রান্তিককরণকে পুনরায় আকার দিতে পারে। প্রভাবশালী পক্ষের কাঁধ উঁচুতে বসতে পারে, ক্ষতিপূরণের জন্য ঘাড় কিছুটা বাঁকতে পারে এবং মেরুদণ্ড অসমভাবে বাঁকানো শুরু করতে পারে, শরীরের সমস্ত লক্ষণগুলি একটি ধ্রুবক অপ্রতিসম ভারের অধীনে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে।

ছোট পরিবর্তন যা একটি বড় পার্থক্য করে

আপনাকে প্রতিটি টোট ফেলে দিতে হবে না বা আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি বহন করা বন্ধ করতে হবে না, তবে অভ্যাস এবং কিটের ছোট পরিবর্তনগুলি দীর্ঘস্থায়ী অস্বস্তি থেকে পরিচালনাযোগ্য স্বাভাবিকতায় গতিপথ পরিবর্তন করতে পারে। আপনি যে কাঁধটি ব্যবহার করেন তা পরিবর্তন করা, একটি প্রশস্ত স্ট্র্যাপ বেছে নেওয়া বা মাঝে মাঝে একটি ক্রস-বডি বা টু-স্ট্র্যাপ ব্যাগ বেছে নেওয়া ভার পুনরায় বিতরণ করে এবং অসমমিত পেশী কার্যকলাপ হ্রাস করে যা ব্যথা বাড়ায়।আপনার পিঠের কাছাকাছি ভারী জিনিসগুলি সাজানো এবং অতিরিক্ত আইটেমগুলি হ্রাস করা “কেবল ক্ষেত্রে” আপনার মেরুদণ্ডকে হাঁটার সময় প্রতিরোধ করতে হবে এমন টর্ক হ্রাস করে।

লাল পতাকা এবং কখন সাহায্য চাইতে হবে

যদি আপনার কাঁধ বা বাহু অসাড় হয়ে যায়, যদি খপ্পরের শক্তি দুর্বল হয়ে যায়, বা যদি ব্যথা ক্রমাগত থাকে এবং ঘুম বা দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে, এটি একটি উপদ্রবের চেয়ে বেশি হয়ে ওঠে, এটি একটি ডাক্তারের সাথে দেখা করার একটি লক্ষণ। অনেক ব্যাগ-সম্পর্কিত সমস্যা অঙ্গবিন্যাস সংশোধন, ফিজিওথেরাপি এবং বহন অভ্যাসের পরিবর্তনগুলিতে ভাল সাড়া দেয়, তবে স্নায়ু সংকোচন এবং দীর্ঘস্থায়ী জয়েন্টের সমস্যাগুলি প্রাথমিকভাবে চিকিত্সা করা সহজ। “এটি সম্ভবত কিছুই নয়” একটি স্ব-পূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী হয়ে উঠতে দেবেন না; যদি আপনার টোট আপনার হাঁটার পথকে আকার দেয়, তবে পরে এটির জন্য অর্থ প্রদান না করে এখনই অভ্যাসটি পরিবর্তন করা মূল্যবান।দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধে দেওয়া তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যে এবং চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে উদ্দেশ্যে নয়। কোনো নতুন ওষুধ বা চিকিত্সা শুরু করার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।