মোবাইল ব্যবহারের কারণে হাত ও আঙুলে ব্যথা? 5 টি সহজ ব্যায়াম যা অবিলম্বে সাহায্য করতে পারে – টাইমস অফ ইন্ডিয়া

NIH-এ প্রকাশিত 2024 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীরা যারা দিনে প্রায় পাঁচ ঘন্টা তাদের স্মার্টফোন ব্যবহার করে তাদের বুড়ো আঙুল, হাতের তালু এবং কব্জিতে ব্যথা অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি ছিল। যাইহোক, অধ্যয়নের আরও উদ্বেগজনক অংশটি ছিল যে সময়ের সাথে সাথে এই প্রভাবটি দীর্ঘ সময়ের জন্য কঠোরতা, গ্রিপ শক্তি এবং এমনকি হাতে টান হ্রাস করতে পারে। যেহেতু আমাদের হাত মোবাইলের অনেক কাজ করে, তাই তাদের একটু যত্ন নিলে অনেক দূর যেতে পারে। সহজ হাতের ব্যায়াম শুধুমাত্র ব্যথা এবং দৃঢ়তা থেকে মুক্তি দেয় না বরং নমনীয়তা এবং সঞ্চালন উন্নত করে, আপনার পেশীগুলিকে অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

কেন এটা ব্যাথা করে

একটি 2024 পাবমেড সেন্ট্রাল গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যবহারের সময়কাল এবং ধরে রাখার ভঙ্গি উভয়ই ব্যথার প্রকোপকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করেছে। ইয়েল মেডিসিনের বাইরে গবেষণা স্মার্টফোনের ব্যবহার এবং ভারী ট্যাপিং, স্ট্যাটিক গ্রিপ, অসমর্থিত কব্জি থেকে পেশীবহুল স্ট্রেনের মধ্যে একটি সংযোগ নির্দেশ করে। এগুলি একসাথে হাতের ছোট টেন্ডন এবং জয়েন্টগুলিতে ভার বাড়ায়। ইয়েল মেডিসিনের ergonomics সাইট ব্যাখ্যা করে যে কীভাবে ফোন-ভারী ব্যবহারকারীদের মধ্যে “টেক্সটিং থাম্ব”, কব্জিতে অস্বস্তি এবং ট্রিগার-আঙুল-ধরনের অভিযোগও উঠছে। ভাল খবর হল অভ্যাসের স্মার্ট ব্যবহারের সাথে মিলিত লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলন একটি পার্থক্য করতে পারে। নীচে পাঁচটি ব্যায়াম রয়েছে যা অতিরিক্ত স্মার্টফোন ব্যবহারের কারণে হাত ও আঙ্গুলের অস্বস্তি এবং ব্যথা থেকে তাত্ক্ষণিক উপশম দিতে সাহায্য করতে পারে।

5টি সহজ ব্যায়াম যা হাত ও আঙ্গুলের ব্যথা উপশমে সাহায্য করতে পারে

1. কব্জি ফ্লেক্সর এবং এক্সটেনসর স্ট্রেচ

এই হাতের ব্যায়ামটি হাতের পেশী এবং টেন্ডনের চাপ উপশম করতে সাহায্য করে যা আপনি যখন আপনার ফোনটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ধরে রাখেন/স্ক্রোল করেন। 2. বুড়ো আঙুলের বিরোধিতা এবং ভিত্তি-আঙুলের সম্প্রসারণ

এই অভ্যাসটি উপকারী হতে পারে কারণ স্ক্রোলিং, ট্যাপিং এবং গ্রিপিংয়ের জন্য অনেক থাম্ব ব্যবহার করা হয়, বিশেষ করে এর ভিত্তি। এটি এলাকাকে একত্রিত করে এবং বিল্ট আপ উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে।3. টেন্ডন গ্লাইডিং ব্যায়াম

টেন্ডন গ্লাইডিং ব্যায়ামগুলি আঙ্গুল এবং তালুর টেন্ডনগুলিকে মসৃণভাবে চলতে সাহায্য করতে পারে, স্ক্রোলিংয়ের মতো পুনরাবৃত্তিমূলক ছোট আন্দোলনের কারণে সৃষ্ট শক্ততা বা “অবরোধ” হ্রাস করতে পারে।4. বাহু/হাত কাঁপানো এবং কব্জি ঘূর্ণন বিরতি

এই আর্ম ব্যায়াম একটি যন্ত্র ধারণ করার স্ট্যাটিক লোড ভেঙ্গে দেয়, রক্তের প্রবাহ উন্নত করে এবং কব্জি/বাহুতে বিল্ট-আপ টান থেকে মুক্তি দেয়।5. আঙ্গুল ছড়িয়ে এবং মুষ্টি নরম

এই ব্যায়ামটি তাদের পরিসর জুড়ে আঙ্গুলগুলিকে জড়িয়ে ধরে, সঞ্চালন এবং নমনীয়তা উন্নত করে ট্যাপ করার ধ্রুবক ছোট গতির মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে।

সর্বাধিক লাভ পেতে স্মার্ট টিপস

ক্রমাগত ব্যথা, শক্ত হওয়া বা ঝিঁঝিঁর ক্ষেত্রে, গুরুতর সমস্যা এড়াতে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।